Bei einer sauber ausgeführten tiefen Kniebeuge bleiben die Füße vollständig am Boden, während das Becken kontrolliert so weit wie möglich nach unten geführt wird.
Die Übung verbessert vor allem die Beweglichkeit von Sprunggelenken, Knien und Hüfte und fordert gleichzeitig Oberschenkel, Gesäß und Rumpfmuskulatur. Durch die tiefe Position werden außerdem Gleichgewicht, Körperkontrolle und die Fähigkeit trainiert, sich aus einer niedrigen Position wieder kraftvoll aufzurichten.
So wird sie richtig ausgeführt:
Die Füße etwa schulterbreit aufstellen und die Fußspitzen leicht nach außen drehen. Das Gewicht gleichmäßig auf dem gesamten Fuß verteilen. Anschließend das Becken langsam nach unten führen, während die Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen. Die Fersen bleiben dabei am Boden und der Oberkörper möglichst kontrolliert und aufrecht.
Die tiefe Position nur so weit einnehmen, wie sie schmerzfrei und ohne Ausweichbewegungen möglich ist.
👉 Besonders sinnvoll ist die tiefe Kniebeuge für die Beweglichkeit, die Bein- und Gesäßkraft sowie für mehr Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen wie Aufstehen, Hinsetzen oder etwas vom Boden aufheben.